2 razy w

seria3: 60kg 10razy 5 Ściąganie W dół na maszynie pozycja siedząca seria1:55kg 12razy seria2 60kg 10razy seria3 65kg 8 razy 6. Brzuszki 3 serie z obciążeniem 5-10kg seriami jak wyżej 7. Nogi ściaganie w dół na maszynie w pozycji siedzącej seria 1: 45kg 12razy seria 2: 50kg 10razy seria 3: 55kg 8razy 8. motylki ściąganie do środka (atlas) pozycja [...]

[...] w aptece. Zlewamy razem do butelki z ciemnego szkła, dokładnie mieszamy i odstawiamy na 3-4 dni. Stosowanie Pić 1/2 łyżeczki mikstury zmieszanej z niewielkią ilością wody 3 razy dziennie między posiłkami. Nie należy pić nalewki późnym wieczorem z uwagi na jej działanie moczopędne. Kuracja powinna trwać 4-5 tygodni. Po miesięcznej przerwie [...]

[...] zmęczeniem. Już po martwym byłem kompletnie wytyrany, decyzja czy dolozyc 5kg na 5 serie byla dla mnie nielatwa, ale ostatecznie zdecydowalem sie i 105kg poszlo na 5 razy. Na drazku poprawilem sie robiac w 6 serii 6 powtorzen, w 7 jednak jedynie 3. Zastanawiam sie, czy nie wydurzyc troche przerw miedzy seriami w tym cwiczeniu? (robie 1 [...]

[...] ściąganie sznurka na wyciągu 10/12/12 9. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 10/13/14 10 PLANK 75s 11. Podciąganie jeszcze w wersji opuszczanie z pomocnikiem, 3 razy 2. Po pierwszej serii poczułam, że to w końcu jest przysiad, bez zbędnych ruchów, same kontrolowane. Dorzuciłam kilka kilo ale bardzo asekuracyjnie, chyba za mało. [...]

Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]

[...] 2 kg 10. wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki siedząc (triceps) 2 kg 11. wspięcia na palce w siadzie obunóż na maszynie ( łydki) 20 kg 12. spięcia brzucha w leżeniu ( mięśnie brzucha) powtorzenia 15 razy Staram sie zwiekszac obciazenia ale ciezkoo... Przerwa miedzy obwodami 2 minuty Zmieniony przez - euforiaa2 w dniu 2011-04-20 09:25:06

[...] w generalnej próbie przed mistrzostwami Europy przegrały z Włoszkami 2:3. - Momentami nie było źle, najlepiej zagrała Aleksandra Jagieło - mówi Andrzej Niemczyk, który dwa razy doprowadził Polki do złotego medalu. Mecz był zamknięty dla publiczności i dziennikarzy, Niemczyk oglądał go na zaproszenie obecnego trenera kadry Jerzego Matlaka. [...]

[...] środka odchudzającego, 180 osób z nadwagą był leczonych dietą, a także kombinacją efedryna/kawa (20mg/200mg), tylko efedryną (20mg) i tylko kawą (200mg), oraz placebo trzy razy dziennie przez 24 tygodnie. Najlepszy efekt osiągneła grupa efedryna/kawa. Średnio każdy członek tej grupy stracił 18kg, w porównaniu do 14kg grupy placebo. Grupy [...]

Kuba w sumie tenis można potraktować jako takie mini-interwały (stanie, serowanie/czekanie na serwis, dobiegnięcie do siatki, machnięcie rakietą, bieg w drugą stronę, bo kumpel zmienił stronę). Grałem parę razy i można się trochę nalatać. Jak grałem mieliśmy tylko 2-3 piłki, więc co jakiś czas dodatkowa przebieżka, żeby jest znaleźć %-)

[...] długie podbiegi nad autostradą. Odżywianie BTW: 105/90/350 Dziś eksperyment kulinarny: wątróbka. Nigdy (chyba) jeszcze nie jadłem. Bomba żelazowa. Wrażenia? Raz, no może dwa razy, na rok można zjeść. To nie do końca mój smak %-) Suplementacja Orange triad, bcaa, magnez, potas Aktywność [...]

[...] aero w ciągu dnia np.rowerek 2. 4x15 minut eero na pełnej qrwie że aż pot jajami będzie leciał myślałem o składance 1 min. brzuszki + wspięcia 4 minu. jazda na rowerku na max obrotach i tak 3 razy na zmianę 2 opcja była by dla mnie dużo łatwiejsza ze względu na to że nie lubię robić długich aero , a pedałuje na tym rowerku jak za karę

[...] sobie hantle na hammera jednorącz - weszło super. Wg rozpiski zamieniać mam szrugsy na końcu z rack pullami. Dzisiaj rack pull i połasiłem się na 220 ktore poszło 5 razy. Jak na koniec treningu dla mnie rekordowo i dobrze technicznie chyba. Jutro off od treningu i dniówka, żarełko porobione: 2 x 225gr mixu szynki wieprzowej i udzca [...]

[...] 3. Bulgary 3*12 (cc, 12,16) 3010 4. Prostowanie 3*15, 15,13 5. Wykroki chodzone cc*14, 13 Trochę sztywno na początku ale jakoś szło z każda seria. Te 150 chciałem na 2-3 razy ale ziomek stanął i gada, dalej. I poszło 5. Po bulgaravh już nogi jak z waty, a przecież zrobiłem tyle co nic. Jutro wejdą barki z rana. Po treningowe b60, t5, w 160 [...]

[...] końca stał pod znakiem zapytania - zależał od przedłużającego się z przyczyn służbowych i zdrowotnych pobytu w Polsce. Koniec końców w Przechlewie wystartowałem, i to dwa razy :) Dwa tygodnie przed właściwym startem organizowany był oficjalny trening z zeszłorocznym zwycięzcą - Pawłem Troką. Niewiele myśląc udałem się na tę wycieczkę - 130 [...]

[...] jak bedzie bolalo, albo gdy sama zobaczy ze kuleje i mi kaze - natychmiast zejde - a poniewaz trasa w Dusseldorfie jest tak poprowadzona, ze Chuda bedzie mnie widziala 6-7 razy - nie ma zmiluj, obiecalem, wiec slowa dotrzymam. Podkreslam - nie wymyslilem sobie tego zyczeniowo - lekarze sa zgodni - jeden bieg w prawo czy w lewo nie zrobi mi [...]

[...] pozdrowil kibicow, trzymal sie niebieskiej linii nie dziekujac moim wlasnym i obcym kibicom, gdybym zdobyl sie na jeszcze wieksza dawke zwyczajnego maratonskiego bolu, kilka razy rozepchnal sie lokciem w wirazu, i duzo duzo innych gdyby - moze urwalbym te 2 minuty na mecie - mialbym magiczna cyfre - i duzo mniejszy szacunek do siebie na mecie. [...]

[...] 16 km. Powiem Wam jedno - jesli kiedys uda mi sie wrocic do biegania, olewam wszystko, bede biegal jako zajac, na dowolnie "slaby" czas. Bieganie dla kogos jest warte 100 razy wiecej niz dla siebie. Kilka dziekuje - robi robote lepiej niz PB. Kilka dziekuje w roznych jezykach - miazdzy system, daje +100 do samooceny. Pod tym wzgledem to byly [...]

[...] żeby oszukać swoje ciało i pokazać mu, że wcale nie jest tak źle. Dziesięć powtórzeń ze sztangą to nie dziesięć powtórzeń, tylko pięć, a potem jeszcze pięć albo pięć razy dwa, albo osiem i „jeszcze tylko dwa na koniec”. Możliwości nagle są nieskończone, a cel jeden: dać radę. Kłamstwo numer 4: Nie mam powietrza, duszę się, zaraz umrę, a [...]

[...] Dlugie wybieganie - co tydzien dluzej, 90, 100, 110 minut co tydzien narastajaco, calosc w tlenie, konwersacyjnie. Przychodzi tydzien lekki - zmiejszasz bieganie do 3 razy, wtorek i czwartek BS 50 minut, niedziela, dlugie wybieganie 70-80 minut. Powtarzasz 3 tygodnie ciezkie. ostatni tydzien maksymalnie luzno, BS po 40 minut do czwartku, w [...]

[...] Brak kontroli nad swoim ciałem, paraliżujące skurcze mięśni, uczucie kiedy coś, co normalnie wydaje się być na wyciągnięcie ręki, staje się heroicznym wyzwaniem. Ile razy podczas zawodów czy nawet treningu delikatne przyspieszenie urasta do heroicznego pojedynku z siłami organizmu i woli?! Właśnie ten wspólny mianownik uświadomił mi co [...]